面对疫情，不少人出现焦躁
抑郁、愤怒等负面情绪
怎么办？
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在日常生活中
我们该如何调节情绪？
宜昌市心理咨询师协会副会长邹和新
为大家一一解答
6月18日
年宜昌“群英汇”云课堂开讲！
宜昌“群英汇”云课堂首期邀请宜昌市心理咨询师协会副会长、宜昌市妇联家庭教育专家库成员——邹和新老师来到演播厅，与网友一起分享《学会和负面情绪相处，世界就会不一样》，教大家调整负面情绪，减少因不良情绪带来的免疫力下降，更有效地保护好自己。
面对负面情绪
要怎么摆脱
日常情况下，我们会面对自己的负面情绪，面对别人的负面情绪，面对别人对自己的批评和指责，面对工作和生活中不得不做的事。
在应对焦虑、烦躁等负面情绪时，邹和新建议，采用非暴力沟通表达，无论是自我对话、与人交谈，还是其他情景，都能使我们心存爱意。
进行非暴力沟通，有以下四个步骤
1、停下来，感受自己的情绪；
2、想一想是什么想法使我们出现了负面情绪；
3、明确自己的需要；
4、表达感受和尚未满足的需要，想办法满足这种需要。
面对不得不做的事情
要怎么开心起来
“不得不回家做饭”
“好累啊，但还是不得不去上班”
......
生活中
越来越多的“不得不”
把我们压的喘不过气
当遇到这样的情况，邹和新建议，既然必须要做这些事情，与其痛苦地去做，不如快乐地去做。当你自己认为这件事情是不得不做时，会感觉自己不自由，人生很辛苦，对生活逐渐失去热情。转变角度，减少抱怨，想着做任何事情都是我自己的选择，完成这件事情会是一种自我满足。
当你以不得不做的心情去做饭，会觉得心情烦闷，生活不够美好。然而当你转化心情，想到回家做一顿美味的饭菜，家人可以一起享受美味，感受到陪伴的乐趣时，会觉得特别美好。
特殊时期
更要学着与焦虑
恐慌等情绪“和解”
邹和新建议
1、要保持充足睡眠；
2、要保证适当运动；
3、要合理安排一天时间，不要只专注于某一件事，还可趁着这段时间，回顾生活和工作，做好下一步的规划。
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△学会和负面情绪相处4分钟
听完本期宜昌“群英汇”云课堂
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